Een goed begin is het ….

Kwijtraken van kilo's is één, het echte doel is natuurlijk dat ze ook wegblijven. Want eerlijk is eerlijk, afvallen kan bijna iedereen wel even, maar het volhouden is de kunst. Laten we daarom doen alsof je helemaal aan het begin staat. Nul ervaring, nul verloren kilo’s, maar wel goede moed. Dat is een prima startpunt.

Lange wandeling
Het belangrijkste om te onthouden is dat dit geen sprint is maar een lange wandeling. En nee, geen wandeling van tienduizend stappen op dag één. Je hebt veel te leren en het grappige is dat je nu nog niet eens weet wat je allemaal niet weet. Sommige dingen die je denkt te weten kloppen een beetje, andere helemaal niet. Dat is niet erg, zo gaat dat nu eenmaal.

Een goede eerste stap is opnieuw leren luisteren naar je lichaam. Veel mensen die al langer te zwaar zijn, voelen honger en verzadiging nauwelijks nog. Ze denken zelfs dat ze nooit honger hebben. Spoiler alert, die honger is er wel, maar je hebt hem een beetje genegeerd tot hij stil werd. Tijd om die verbinding tussen hoofd en lichaam weer aan te zetten.

Probeer daarom een maand lang alleen te eten als je echt honger hebt. Echt honger, niet verveeld, niet omdat het twaalf uur is, maar omdat je maag duidelijk “hallo” zegt. Twijfel je? Dan wacht je nog even. Natuurlijk zijn er momenten waarop je wel móét eten, bijvoorbeeld omdat je later geen kans meer krijgt. Dat mag gewoon. We doen niet moeilijk.

Lopen, lopen
Daarnaast helpt het enorm om meer te bewegen. Geen sportschooldrama, geen strakke sportkleding. Gewoon lopen. Koop een simpele stappenteller en kijk hoeveel stappen je nu zet. Verhoog dat elke week een klein beetje. Honderd stappen extra is ook winst. Werk rustig toe naar gemiddeld tienduizend stappen en geef jezelf de tijd. Als je veel gewicht meedraagt, is dat al een workout op zich. Wees dus een beetje lief voor jezelf.

Daarna kijk je naar snoep en zoetigheid. Niet verbieden, want verboden fruit smaakt altijd het zoetst. Stel liever grenzen. Misschien geen ijs meer in huis of gewoon een kleine portie. Je kunt ook besluiten iets een maand niet te eten om te bewijzen dat jij de baas bent en niet die koek.

Tot slot is het slim om een eenvoudige sportgewoonte te starten. Drie keer per week twintig minuten bewegen is genoeg met een hartslag boven de 100. Wat je doet maakt niet uit, zolang je maar begint. Klein beginnen, blijven lachen en stap voor stap verder. Dat werkt echt.

Kun jij een gezond etiket écht lezen? Of trap je nog in slimme marketing? Doe de Voedselvaardigheidstest.