Een goed begin is het ….

Kwijtraken van kilo's is één, het echte doel is natuurlijk dat ze ook wegblijven. Want eerlijk is eerlijk, afvallen kan bijna iedereen wel even, maar het volhouden is de kunst. Laten we daarom doen alsof je helemaal aan het begin staat. Nul ervaring, nul verloren kilo’s, maar wel goede moed. Dat is een prima startpunt.

Lange wandeling
Het belangrijkste om te onthouden is dat dit geen sprint is maar een lange wandeling. En nee, geen wandeling van tienduizend stappen op dag één. Je hebt veel te leren en het grappige is dat je nu nog niet eens weet wat je allemaal niet weet. Sommige dingen die je denkt te weten kloppen een beetje, andere helemaal niet. Dat is niet erg, zo gaat dat nu eenmaal.

Een goede eerste stap is opnieuw leren luisteren naar je lichaam. Veel mensen die al langer te zwaar zijn, voelen honger en verzadiging nauwelijks nog.
Niet iedereen ervaart honger op dezelfde manier. Hormonen, gewoontes en voedingskeuzes kunnen je hongergevoel sterk beïnvloeden. Lees daarom ook Altijd honger? Dit is de reden.
De bovengenoemde groep denkt zelfs dat ze nooit honger hebben. Spoiler alert, die honger is er wel, maar je hebt hem een beetje genegeerd tot hij stil werd. Tijd om die verbinding tussen hoofd en lichaam weer aan te zetten.
Die verbinding loopt niet alleen via je hersenen, maar ook via je darmen. Ontdek in Darmen: je tweede brein hoe je darmflora invloed heeft op trek, stemming en gedrag.

Probeer daarom een maand lang alleen te eten als je echt honger hebt. Echt honger, niet verveeld, niet omdat het twaalf uur is, maar omdat je maag duidelijk “hallo” zegt.
Veel eetmomenten ontstaan uit gewoonte, verveling of emotie. In Waarom snaaien we? lees je hoe je het verschil leert herkennen tussen echte honger en zin in eten.
Twijfel je? Dan wacht je nog even. Natuurlijk zijn er momenten waarop je wel móét eten, bijvoorbeeld omdat je later geen kans meer krijgt. Dat mag gewoon. We doen niet moeilijk.

Lopen, lopen
Daarnaast helpt het enorm om meer te bewegen. Geen sportschooldrama, geen strakke sportkleding. Gewoon lopen. Koop een simpele stappenteller en kijk hoeveel stappen je nu zet. Verhoog dat elke week een klein beetje.
Meer bewegen hoeft niet altijd sporten te zijn. Juist kleine dagelijkse activiteiten kunnen veel verschil maken. Lees daarom ook Meer bewegen zonder te sporten: ontdek NEAT.
Honderd stappen extra is ook winst. Werk rustig toe naar gemiddeld tienduizend stappen en geef jezelf de tijd.
Wandelen is één van de meest onderschatte manieren om af te vallen en fitter te worden. Ontdek waarom in Wandelen en afvallen.
Als je veel gewicht meedraagt, is dat al een workout op zich. Wees dus een beetje lief voor jezelf.
Blijvende resultaten ontstaan vrijwel altijd door kleine gewoontes die je jarenlang volhoudt. Lees daarom ook De 6 gewoontes die je leven écht veranderen.

Daarna kijk je naar snoep en zoetigheid.
Een slimme manier om minder trek te ervaren is meer eiwitten eten. Eiwitten zorgen voor een langer verzadigd gevoel en helpen spiermassa behouden tijdens het afvallen. Lees daarom ook Alles wat je moet weten over eiwitten.
Geen zoetigheid verbieden, want verboden fruit smaakt altijd het zoetst. Stel liever grenzen. Misschien geen ijs meer in huis of gewoon een kleine portie.
Minder trek begint vaak met een stabielere bloedsuikerspiegel. Lees daarom ook Stabiele bloedsuikerspiegel.
Je kunt ook besluiten iets een maand niet te eten om te bewijzen dat jij de baas bent en niet die koek.

Tot slot is het slim om een eenvoudige sportgewoonte te starten. Drie keer per week twintig minuten bewegen is genoeg met een hartslag boven de 100.
Regelmatig bewegen helpt niet alleen bij het verbranden van calorieën, maar ondersteunt ook je stofwisseling. Lees daarom het cornerstone-artikel Zo geef je jouw metabolisme een boost.
Wat je doet maakt niet uit, zolang je maar begint. Klein beginnen, blijven lachen en stap voor stap verder. Dat werkt echt.
Dat is precies waarom blijvend afvallen vooral draait om gedrag en niet om perfecte diëten. Lees daarom ook Afvallen = gedragsverandering.

Hoe lang doe jij over jouw doelgewicht?
Afvallen wordt makkelijker wanneer je een realistisch doel hebt. Met de gratis Streefgewicht-calculator ontdek je hoeveel tijd je ongeveer nodig hebt om jouw doel op een gezonde manier te bereiken.