Mentale gezondheid

Mentale gezondheid is de toestand van welzijn waarin iemand zich prettig voelt, zijn of haar eigen capaciteiten kan realiseren en goed kan omgaan met de normale spanningen van het leven. Het gaat om hoe je je verhoudt tot jezelf en anderen. Kortom geniet je van het leven?

Zorg goed voor je lichaam

Slaap voldoende 
Zorg voor 7-8 uur slaap per nacht en houd een vast slaapritme aan.

Eet gezond
Beperk suiker en alcohol, en eet voldoende groente, fruit, vis en noten. Wist je dat voeding, zoals magnesium en zink, een belangrijke rol speelt in de hersenfunctie en mentale balans? www.flinndal.nl. 

Beweeg regelmatig:
Beweging vermindert stress en verbetert uw stemming door de aanmaak van het 'gelukshormoon' serotonine.

Drink voldoende
Zorg dat je gehydrateerd blijft door voldoende water te drinken gedurende de dag, aangezien uitdroging kan leiden tot vermoeidheid en prikkelbaarheid.

Stel jouw grenzen en structureer je leven

Stel grenzen
Zeg vaker nee als het u te veel wordt, zodat je niet uitgeput raakt. 
Neem pauzes
Plan regelmatige pauzes, bij voorkeur in de frisse lucht, om mentale vermoeidheid tegen te gaan en de productiviteit te verhogen. 
Creëer structuur
Begin en eindig de dag op vaste tijden en maak een takenlijstje met wisselende taken om jouw tijd verstandig te besteden en stress te verminderen.

Verbind met anderen en praat erover

Onderhoud sociaal contact
Blijf in contact met vrienden en familie om je verbonden en ondersteund te voelen.

Praat over uw gevoelens
Praat met een vriend(in), familielid, of zoek professionele hulp via bijvoorbeeld de huisarts of een vertrouwenspersoon.

Wees lief voor jezelf
Wees minder streng voor jezelf, vergeef fouten en probeer een groeimindset te ontwikkelen.

Verbeter jouw mentale weerbaarheid

• Pak problemen aan: Spreek problemen aan in plaats van ze te negeren.

• Leef bewust: Probeer bewust en doelgericht te leven, met aandacht voor wat er gebeurt in het hier en nu.

• Probeer mindfulness: Mindfulness-oefeningen kunnen helpen om beter om te gaan met negatieve gedachten en piekeren.

Kun jij een gezond etiket écht lezen?
Of trap je nog in slimme marketing? Doe de Voedselvaardigheidstest.