Mentale gezondheid

Mentale gezondheid is de toestand van welzijn waarin iemand zich prettig voelt, zijn of haar eigen capaciteiten kan realiseren en goed kan omgaan met de normale spanningen van het leven. Het gaat om hoe je je verhoudt tot jezelf en anderen. Kortom geniet je van het leven?

Zorg goed voor je lichaam

Slaap voldoende 
Zorg voor 7-8 uur slaap per nacht en houd een vast slaapritme aan.
Slaap heeft niet alleen invloed op je energie, maar ook op je stemming, hormonen en stressbestendigheid. Lees ook Slecht slapen en meer buikvet en ontdek wat chronisch slaaptekort met je lichaam doet.

Eet gezond
Beperk suiker en alcohol, en eet voldoende groente, fruit, vis en noten. Wist je dat voeding, zoals magnesium en zink, een belangrijke rol speelt in de hersenfunctie en mentale balans? www.flinndal.nl. 

Beweeg regelmatig:
Beweging vermindert stress en verbetert uw stemming door de aanmaak van het 'gelukshormoon' serotonine.
Je hoeft daarvoor niet direct uren te sporten. Ook kleine beweegmomenten gedurende de dag kunnen al veel verschil maken. Ontdek hoe dat werkt in Meer bewegen zonder te sporten.
Stress speelt een grote rol bij mentale gezondheid. Gelukkig kun je je lichaam helpen om sneller terug te keren naar rust. Lees daarom ook Stress in je lijf: dit is de oplossing.

Drink voldoende
Zorg dat je gehydrateerd blijft door voldoende water te drinken gedurende de dag, aangezien uitdroging kan leiden tot vermoeidheid en prikkelbaarheid.

Stel jouw grenzen en structureer je leven

Stel grenzen
Zeg vaker nee als het u te veel wordt, zodat je niet uitgeput raakt. 
Neem pauzes
Plan regelmatige pauzes, bij voorkeur in de frisse lucht, om mentale vermoeidheid tegen te gaan en de productiviteit te verhogen. 
Creëer structuur
Begin en eindig de dag op vaste tijden en maak een takenlijstje met wisselende taken om jouw tijd verstandig te besteden en stress te verminderen.

Verbind met anderen en praat erover

Onderhoud sociaal contact
Blijf in contact met vrienden en familie om je verbonden en ondersteund te voelen.

Praat over jouw gevoelens
Praat met een vriend(in), familielid, of zoek professionele hulp via bijvoorbeeld de huisarts of een vertrouwenspersoon.
Veel mensen merken dat zorgen in de avond of nacht groter lijken dan overdag. Dat is geen toeval. Lees ook Waarom 's nachts jouw problemen groter lijken.

Wees lief voor jezelf
Wees minder streng voor jezelf, vergeef fouten en probeer een groeimindset te ontwikkelen.
De manier waarop je naar jezelf kijkt heeft veel invloed op je mentale gezondheid. In Verandering van mindset doet wonderen lees je hoe kleine veranderingen in denken kunnen leiden tot grote veranderingen in gedrag.

Verbeter jouw mentale weerbaarheid
Mentale veerkracht ontstaat niet vanzelf. Ze wordt opgebouwd door dagelijkse gewoontes, sociale verbinding en zelfzorg. Lees ook Drie pijlers voor mentale gezondheid.

• Pak problemen aan: Spreek problemen aan in plaats van ze te negeren.

• Leef bewust: Probeer bewust en doelgericht te leven, met aandacht voor wat er gebeurt in het hier en nu.

• Probeer mindfulness: Mindfulness-oefeningen kunnen helpen om beter om te gaan met negatieve gedachten en piekeren.

Hoe sterk is jouw mentale basis?
Mentale gezondheid wordt beïnvloed door slaap, voeding, beweging, stress en sociale contacten. Wil je weten hoe jij ervoor staat? Doe de gratis Vitaliteitstest van Herstart50+ en ontdek op welke onderdelen jij de meeste gezondheidswinst kunt behalen

Kun jij een gezond etiket écht lezen?
Of trap je nog in slimme marketing? Doe de Voedselvaardigheidstest.

Wist je dat voeding, zoals magnesium en zink, een belangrijke rol speelt in de hersenfunctie en mentale balans?

Ook je darmgezondheid speelt hierbij een belangrijke rol. Steeds meer onderzoek laat zien dat er een sterke verbinding bestaat tussen je darmen en je hersenen. Lees daarom het cornerstone-artikel Darmbacteriën.