Darmbacteriën

Darmbacteriën

Wil je afvallen? Vergeet je darmbacteriën niet
De meeste mensen denken bij afvallen direct aan minder eten en meer bewegen. Dat zijn natuurlijk belangrijke factoren, maar wist je dat ook de miljarden bacteriën in je darmen invloed kunnen hebben op je gewicht?

De afgelopen jaren hebben wetenschappers ontdekt dat sommige darmbacteriën samenhangen met een gezond gewicht. Eén van de meest onderzochte bacteriën is Akkermansia muciniphila. Mensen met relatief veel van deze bacterie blijken gemiddeld vaker een gezond gewicht te hebben en een betere stofwisseling dan mensen die er weinig van hebben.

Wat doet Akkermansia?
Akkermansia leeft in de slijmlaag van de darmwand. Daar helpt deze bacterie de darm gezond te houden. Een gezonde darmwand zorgt ervoor dat ongewenste stoffen minder gemakkelijk in het lichaam terechtkomen en ondersteunt een goed werkend immuunsysteem.

Onderzoek laat zien dat mensen met meer Akkermansia vaak:

• een betere bloedsuikerregulatie hebben;

• gevoeliger zijn voor insuline;

• minder buikvet hebben;

• een gezondere darmbarrière bezitten.

Dat betekent niet dat deze bacterie een wondermiddel is, maar wel dat zij een belangrijke rol lijkt te spelen in een gezonde stofwisseling.

Voed de goede bacteriën
Het mooie is dat je deze bacterie niet rechtstreeks hoeft te eten. Je kunt haar juist voeden met de juiste voedingsstoffen.

Akkermansia groeit goed op bepaalde soorten voedingsvezels, waaronder fructo-oligosachariden (FOS). Deze prebiotische vezels dienen als voedsel voor gunstige darmbacteriën.

Goede bronnen van FOS zijn onder andere:

• witlof;

• ui;

• prei;

• artisjok;

• spruitjes;

• knoflook;

• asperges.

Door regelmatig deze groenten te eten, geef je je darmmicrobioom precies de voeding die het nodig heeft.

Meer vezels, meer gezondheid
Een voedingspatroon dat rijk is aan groenten, fruit, peulvruchten en volkorenproducten zorgt voor veel verschillende vezels. Hierdoor neemt de diversiteit van de darmflora toe. Juist die diversiteit wordt steeds vaker gezien als een belangrijke voorspeller van een goede gezondheid.

Voor mensen boven de 50 is dat extra interessant. Naarmate we ouder worden verandert de samenstelling van onze darmflora. Door bewust vezelrijk te eten kun je deze ontwikkeling positief beïnvloeden.

Geen wondermiddel, wel een slimme strategie
Het verhogen van Akkermansia alleen zorgt niet automatisch voor gewichtsverlies. Afvallen blijft het resultaat van meerdere factoren zoals gezonde voeding, voldoende beweging, goede slaap en stressbeheersing.

Wel laat de wetenschap zien dat een gezonde darmflora een belangrijke ondersteuning kan zijn bij een gezond gewicht en een betere stofwisseling.

Een gezonde leefstijl begint dus niet alleen op je bord, maar ook in je darmen.

Bronnen

1. Everard A, Belzer C, Geurts L, et al. Cross-talk between Akkermansia muciniphila and intestinal epithelium controls diet-induced obesity. Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS). 2013;110(22):9066-9071.

2. Depommier C, Everard A, Druart C, et al. Supplementation with Akkermansia muciniphila in overweight and obese human volunteers: a proof-of-concept exploratory study. Nature Medicine. 2019;25:1096-1103.

3. Cani PD, de Vos WM. Next-Generation Beneficial Microbes: The Case of Akkermansia muciniphila. Frontiers in Microbiology. 2017;8:1765.

4. Dao MC, Everard A, Aron-Wisnewsky J, et al. Akkermansia muciniphila and improved metabolic health during a dietary intervention in obesity. Gut. 2016;65(3):426-436.