Overgang, hormonen, spierverlies en een tragere stofwisseling.

Veel dames vertellen mij tijdens een intake:
“Ik eet gezonder dan ooit. Ik beweeg meer. En tóch blijft dat buikje toenemen.”
Veel vrouwen merken dat hun gewicht ineens toeneemt, terwijl ze niet anders eten dan voorheen. In ons artikel over afvallen in de overgang lees je waarom dit gebeurt en wat je eraan kunt doen.

Dit herkenbare verhaal speelt bij veel vrouwen in de overgang. De hormoonveranderingen – vooral de daling van oestrogeen en progesteron– zorgen ervoor dat het lichaam anders omgaat met vetopslag. Waar vet vroeger gelijkmatiger verdeeld werd, hoopt het zich nu sneller op rond de buik. Dit buikvet is niet alleen een esthetisch punt, maar kan ook de kans op hart- en vaatziekten en insulineresistentie vergroten.

Wat veel vrouwen niet weten, is dat in deze levensfase de energiebehoefte daalt. Je kunt dus “gezond” eten, maar ongemerkt tóch meer calorieën binnenkrijgen dan je verbruikt. Ook speelt spiermassa een grote rol: vanaf je veertigste verlies je jaarlijks spierweefsel, waardoor je stofwisseling vertraagt.
Omdat spiermassa vanaf je vijftigste sneller afneemt, wordt voldoende eiwit eten steeds belangrijker. Lees ook waarom voldoende eiwitten eten essentieel is na je vijftigste.

De oplossing ligt in een slimme combinatie: krachttraining om spieren te behouden, voldoende eiwitten voor herstel, en een gebalanceerd voedingspatroon dat inspeelt op je veranderde hormoonhuishouding. Vermijd crashdiëten, want die versnellen juist het spierverlies.
Niet harder trainen, maar slimmer trainen levert vaak de beste resultaten op. Ontdek hoe in ons artikel over slimmer trainen tijdens de menopauze.

Voedingsadvies: focus op veel groente, volkoren producten, peulvruchten, magere eiwitbronnen (vis, kip, eieren, kwark) en gezonde vetten zoals noten en olijfolie. Houd de porties kleiner, eet rustig en vermijd bewerkte suikers en alcohol.
Voeding kan een belangrijke rol spelen bij het verminderen van overgangsklachten. In het artikel de overgang en voeding lees je welke voedingsmiddelen extra ondersteuning kunnen bieden.

Ik ben voorstander om gewoon calorieën te tellen. Afhankelijk van jouw activiteit stellen we een voedingsplan vast.

Krachttraining: richt je op grote spiergroepen met oefeningen als squats, lunges, push-ups en roeibewegingen. Train minimaal twee tot drie keer per week, met 6–10 oefeningen per sessie. Kies voor een gewicht dat uitdagend is maar goede uitvoering toelaat, en bouw dit geleidelijk op.

Wil je vandaag al beginnen met kleine veranderingen die direct verschil maken? Bekijk dan deze praktische voedingshacks voor vrouwen in de overgang.

Zo pak je buikvet bij de kern aan én houd je je lichaam sterk en gezond.