De overgang en voeding

De overgang. Voor veel vrouwen voelt het alsof je lichaam ineens besluit een eigen leven te gaan leiden. Je slaapt slechter, krijgt het op willekeurige momenten warm alsof je spontaan op een tropisch eiland bent beland (zonder cocktail), en je favoriete broek lijkt ineens te zijn gekrompen. Spoiler: dat is niet de broek.

Gelukkig heb je meer invloed dan je denkt. Voeding speelt een grotere rol dan veel mensen beseffen. Niet als wondermiddel, maar als stevige basis om je lichaam door deze fase heen te helpen. Zie het als onderhoud voor een motor die al heel wat kilometers heeft gemaakt, maar nog lang niet klaar is.

Vette vis
Laten we beginnen met iets waar veel vrouwen te weinig van eten: vette vis. Zalm, makreel en haring zijn rijk aan omega-3 vetzuren. Die helpen je lichaam ontstekingen te remmen, ondersteunen je hart en kunnen zelfs een positief effect hebben op je stemming. En laten we eerlijk zijn, als je humeur soms alle kanten op schiet, is alle hulp welkom.

Groene blad groenten
Dan hebben we de groene bladgroenten. Niet meteen het meest sexy onderdeel van je bord, maar wel een van de belangrijkste. Spinazie, boerenkool en rucola zitten vol calcium, magnesium en vitamine K. Precies de stoffen die je botten nodig hebben nu je hormonen veranderen. Zie het als een soort interne versteviging. Minder spannend dan een facelift, maar een stuk effectiever op de lange termijn.

Soja!
Sojaproducten hebben soms een twijfelachtige reputatie, maar in de overgang kunnen ze juist interessant zijn. Tofu, tempeh en edamame bevatten fyto-oestrogenen. Dat zijn plantaardige stoffen die een beetje lijken op oestrogeen. Geen magie, geen wonderen, maar ze kunnen net dat kleine duwtje geven waardoor opvliegers iets minder heftig worden.

Proteïnen (eiwit)
Eiwitten verdienen ook een hoofdrol. Tijdens de overgang verlies je sneller spiermassa, en dat merk je. Je wordt sneller moe, je stofwisseling vertraagt en afvallen wordt ineens een stuk minder vanzelfsprekend. Door bij elke maaltijd eiwitten te eten, zoals eieren, kip, kwark of peulvruchten, help je je lichaam om sterk te blijven. En ja, dat betekent dat een cracker met alleen jam misschien niet meer helemaal voldoende is.

Lijnzaad
Een verrassend kleine krachtpatser is lijnzaad. Het ziet eruit als vogelvoer, maar onderschat het niet. Het zit vol vezels en stoffen die je hormonen licht ondersteunen. Bovendien helpt het je darmen, en een goed werkende spijsvertering maakt echt verschil in hoe je je voelt. Meng het door je yoghurt en je bent al goed bezig.

Noten en zaden met mate.

Noten en zaden zijn ideaal voor tussendoor. Ze bevatten gezonde vetten, magnesium en vitamine E. Ze helpen je huid, geven energie en zorgen ervoor dat je minder snel naar die koekjestrommel grijpt. Al mag dat koekje heus wel een keer. We zijn geen robots.

Volkoren
Volkoren producten zijn misschien niet hip, maar wel effectief. Havermout, volkoren brood en bruine rijst zorgen ervoor dat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft. En dat betekent minder energiedips, minder snaaibuien en minder momenten waarop je denkt dat chocolade de enige oplossing is voor alles.

Pro- en prebiotica
Tot slot je darmen. Die krijgen vaak te weinig aandacht, terwijl ze een grote rol spelen in je gezondheid. Gefermenteerde voeding zoals yoghurt, kefir en zuurkool helpt je darmflora in balans te houden. En een gezonde darm heeft invloed op je weerstand, je stemming en zelfs je hormonen.

Het belangrijkste om te onthouden is dat het niet draait om perfect eten. Het gaat om keuzes die je lichaam ondersteunen in een fase waarin het hard werkt. Je hoeft echt niet ineens alleen nog maar salades te eten en nooit meer iets lekkers aan te raken. Het gaat om balans.

De overgang is geen eindpunt, maar een nieuwe fase. En ja, soms een wat chaotische fase. Maar met de juiste voeding, een beetje beweging en een gezonde dosis humor kom je er sterker uit dan je denkt. En die broek? Die past straks weer. Of je koopt gewoon een nieuwe. Ook dat is zelfzorg.