Wat drink je na het sporten?

Je kent het vast: na een flinke sportsessie sta je zwetend bij de spiegel in de sportschool. Je voelt je trots, sterk… en dorstig. Maar wat drink je nu eigenlijk het beste? Alleen water? Zo’n hip groen sapje met chiazaadjes? Of toch iets anders?

Laten we eerlijk zijn: water is altijd goed. Je lichaam heeft vocht nodig om te herstellen. Maar als je alleen water drinkt, mis je iets belangrijks: eiwitten. En die zijn juist onmisbaar na het sporten. Zie eiwitten als de bouwvakkers van je spieren. Tijdens het trainen breek je spieren een beetje af — dat hoort zo — maar om ze weer sterker te maken, hebben ze bouwstoffen nodig. Juist: eiwitten.

Of je nu man of vrouw bent, jong of 50+, na je training verdient je lijf meer dan alleen een glaasje kraanwater. Dat betekent niet dat je meteen met een gigantische shakebeker moet rondlopen alsof je meedoet aan een bodybuilderswedstrijd. Nee, een simpele portie eiwitten doet al wonderen. Denk aan een bakje magere kwark met wat fruit, een paar plakjes kipfilet, of ja — als je het leuk vindt — een eiwitshake of eiwit limonade. En nee, dat is geen toverdrank, maar het helpt wel om je spieren te herstellen en je langer verzadigd te voelen.

Een handige richtlijn: probeer op een dag tussen de 1,6 en 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht binnen te krijgen. Dus weeg je 70 kilo? Dan mik je op zo’n 110 tot 140 gram eiwit per dag. En dat niet alleen op sportdagen, maar iedere dag. Zo houd je je spieren sterk en je stofwisseling actief.

En voor de twijfelaars die denken: “Maar ik wil niet te gespierd worden!” Geen zorgen. Van een bakje kwark krijg je geen biceps als tennisballen. Wat je wél krijgt, is een strakker, energieker lichaam dat je helpt bij alles wat je doet — van traplopen tot tuinieren.

Dus de volgende keer na het sporten? Drink gerust dat glas water, maar geef je spieren daarna ook iets te knabbelen of te slurpen. Want alleen zweten is niet genoeg — bouwen moet je ook!

Herstart 50+: sterk, fit en met een glimlach.