Snel 5 kilo kwijt

Snel 5 kilo afvallen na je 50ste klinkt aantrekkelijk, maar je merkt dat je lichaam anders reageert dan vroeger. Misschien voel je je minder energiek, zit je kleding strakker of wil je gewoon weer fitter door het leven. Die wens is heel herkenbaar. Tegelijk zie ik dat veel mensen het zichzelf onnodig moeilijk maken door te kiezen voor extreme oplossingen die op korte termijn werken, maar op lange termijn juist tegen je werken.

Wat ik als personal trainer vaak zie, is dat mensen niet falen door gebrek aan discipline, maar doordat ze de verkeerde strategie volgen.

Daarom is dit wat je juist NIET moet doen:

• Waarom crashdiëten niet werken
• Elke dag intensief trainen zonder rust
• Slaap opofferen
• Alleen maar cardio doen en geen krachttraining
• Vertrouwen op snelle oplossingen terwijl de basis ontbreekt

Dit soort keuzes lijken aantrekkelijk omdat ze snel resultaat beloven. Toch zorgen ze er in de praktijk vaak voor dat je spiermassa verliest, je energie daalt en je uiteindelijk weer terugvalt. Veel mensen hebben dit al eens ervaren, en juist daarom is het slim om het dit keer anders aan te pakken. Om spiermasse te behouden zijn eiwitten onmisbaar.

Een belangrijk inzicht is dat 5 kilo in één maand niet voor iedereen realistisch is. Zeker na je 50e speelt herstel een grotere rol en reageert je lichaam anders dan vroeger. Een betere richtlijn is ongeveer één procent (maximaal) van je lichaamsgewicht per week:

• Weeg je 100 kilo → ongeveer 1 kilo per week
• Weeg je 70 kilo → ongeveer 0,7 kilo per week

Door dit te begrijpen, voorkom je onrealistische verwachtingen. Je merkt dan ook dat je rustiger in het proces staat en meer vertrouwen krijgt in een aanpak die wél werkt. B

Fases
Wat ik altijd adviseer, is werken in fases. Dat geeft structuur, overzicht en voorkomt dat je alles tegelijk probeert te veranderen.

Fase 1
De eerste fase draait om het leggen van een sterke basis. Hier ga je niet forceren, maar opbouwen:

• 3 tot 4 keer per week krachttraining
• Dagelijks 8.000 tot 10.000 stappen
• Bereken je caloriebehoefte verminder dat met bijvoorbeeld 200-300 kcal
• Ritme in voeding (afvallen begint in de supermarkt), slaap en dagindeling

In deze fase gebeurt iets belangrijks. Je bouwt gewoontes op die vol te houden zijn. Veel mensen merken al resultaat en dat geeft motivatie om door te gaan. Dat gevoel van vooruitgang werkt sterk, omdat je ziet dat het effect heeft.

Fase 2
Pas daarna ga je een stap verder. In de tweede fase mag je tijdelijk wat meer gas geven:

• 600 tot 800 kcal onder je onderhoud
• 4 tot 6 keer per week trainen
• Dagelijks 10.000+ stappen
• Ongeveer 8 uur slaap per nacht
• 3 tot 4 liter water per dag

Omdat je de basis al hebt gelegd, kan je lichaam deze fase beter aan. Je ziet vaak sneller resultaat, maar zonder dat je jezelf uitput. Dit is ook de fase waarin veel mensen denken: dit werkt echt voor mij. En dat vertrouwen helpt enorm om vol te houden.

Fase 3
Daarna volgt een fase die vaak onderschat wordt, maar essentieel is om je
resultaat te behouden. In deze fase ga je stabiliseren:

• Terug naar je onderhoudsniveau
• Iets minder intensief trainen
• Focus op herstel en balans

Hier geef je je lichaam de kans om zich aan te passen aan je nieuwe gewicht. Mensen die deze stap overslaan, vallen vaak terug. Mensen die dit wél doen, hebben blijvend resultaat.

Reken erop, dat het één jaar duurt voordat het een gewoonte is geworden.

Wat je hier vooral uit kunt meenemen, is dat snel afvallen prima is, zolang je het slim aanpakt. Je hoeft het niet alleen te doen en je hoeft het zeker niet extreem te maken. Veel mensen in dezelfde situatie hebben al ervaren dat deze gefaseerde aanpak werkt en beter vol te houden is.

Do's en dont's
Uiteindelijk gaat het niet om hoe snel die 5 kilo eraf is, maar om hoe je ervoor zorgt dat het eraf blijft. En dat begint met een aanpak die past bij jouw lichaam, jouw leeftijd en jouw leven.

Hoe gezond is jouw gewicht? Controleer het in één minuut met je BMI