Nee, dankjewel ik sla even over

Alcohol en kanker: wat kun je praktisch doen?

Alcohol vergroot het risico op kanker. Dat gebeurt via DNA-schade, hormoonverstoring, ontsteking en een verzwakt immuunsysteem. Het goede nieuws: elke vermindering helpt. Je hoeft niet alles of niets te doen.

Drink minder vaak.
Niet alleen minder per keer. Het lichaam zet alcohol om in acetaldehyde. Dat is een giftige, kankerverwekkende stof. De afbraak kost tijd. Dagelijks een glas belast het lichaam meer dan af en toe twee glazen. Plan daarom vaste alcoholvrije dagen. Drie tot vier per week is een mooi doel.

Drink nooit om dorst te lessen.
Alcohol irriteert slijmvliezen extra bij uitdroging. Begin altijd met water. Drink ook tussendoor water. Dat verlaagt de piekbelasting voor lever en slijmvliezen.

Eet vóór en bij alcohol.
Voeding vertraagt de opname. Dat beperkt de schade. Combineer alcohol nooit met roken. Samen versterken ze elkaars kankerrisico sterk, vooral bij mond, keel en slokdarm.

Ondersteun je lichaam actief.
Kies dagelijks voor groente, fruit en volkorenproducten. Vooral groene bladgroenten, broccoli en koolsoorten zijn belangrijk. Ze leveren foliumzuur en antioxidanten. Die helpen DNA-schade te beperken.

Zorg goed voor je darmen.
Chronische ontsteking vergroot het kankerrisico. Eet vezelrijk. Voeg gefermenteerde producten toe, zoals yoghurt, kefir of zuurkool. Een gezonde darm ondersteunt ook je immuunsysteem.

Beweeg regelmatig.
Beweging verlaagt ontstekingen en hormoonspiegels. Dagelijks wandelen helpt al. Twee keer per week lichte krachttraining is extra effectief, zeker vanaf middelbare leeftijd.

Dames: "wees extra alert"
Zelfs één glas per dag verhoogt het risico op borstkanker. Overweeg alcohol te bewaren voor speciale momenten, in plaats van vaste gewoontes.

Wees eerlijk over gewoonte-drinken. Het vaste wijntje na het eten heeft geen gezondheidsvoordeel. Vervang het ritueel. Denk aan een ander drankje, een wandeling of een rustmoment.

De kern is simpel. Minder is beter. Stoppen is het best. En elke bewuste keuze telt.