Nee, dankjewel ik sla even over

Alcohol en kanker: wat kun je praktisch doen?
Alcohol vergroot het risico op kanker. Dat gebeurt via DNA-schade, hormoonverstoring, ontsteking en een verzwakt immuunsysteem. Het goede nieuws: elke vermindering helpt. Je hoeft niet alles of niets te doen.

Drink minder vaak.
Niet alleen minder per keer. Het lichaam zet alcohol om in acetaldehyde. Dat is een giftige, kankerverwekkende stof. De afbraak kost tijd. Dagelijks een glas belast het lichaam meer dan af en toe twee glazen. Plan daarom vaste alcoholvrije dagen. Drie tot vier per week is een mooi doel.
Veel mensen denken dat één glas per dag weinig kwaad kan, maar onderzoek laat iets anders zien. Lees ook waarom zelfs één glas alcohol per dag ongezond is.

Drink nooit om dorst te lessen.
Alcohol irriteert slijmvliezen extra bij uitdroging. Begin altijd met water. Drink ook tussendoor water. Dat verlaagt de piekbelasting voor lever en slijmvliezen.

Eet vóór en bij alcohol.
Voeding vertraagt de opname. Dat beperkt de schade. Combineer alcohol nooit met roken. Samen versterken ze elkaars kankerrisico sterk, vooral bij mond, keel en slokdarm.

Ondersteun je lichaam actief.
Kies dagelijks voor groente, fruit en volkorenproducten. Vooral groene bladgroenten, broccoli en koolsoorten zijn belangrijk. Ze leveren foliumzuur en antioxidanten. Die helpen DNA-schade te beperken.
Gezonde voeding draait niet alleen om wat je toevoegt, maar ook om wat je minder eet. Veel mensen krijgen ongemerkt grote hoeveelheden sterk bewerkte producten binnen. Lees daarom ook het cornerstone-artikel over ultra bewerkt eten en de gevolgen voor je gezondheid.

Zorg goed voor je darmen.
Chronische ontsteking vergroot het kankerrisico. Eet vezelrijk. Voeg gefermenteerde producten toe, zoals yoghurt, kefir of zuurkool. Een gezonde darm ondersteunt ook je immuunsysteem.
Steeds meer onderzoek laat zien dat de gezondheid van je darmen invloed heeft op ontstekingen, weerstand en algemene gezondheid. Wil je hier dieper induiken? Lees dan het cornerstone-artikel over darmbacteriën en hun invloed op je gezondheid.

Beweeg regelmatig.
Beweging verlaagt ontstekingen en hormoonspiegels. Dagelijks wandelen helpt al. Twee keer per week lichte krachttraining is extra effectief, zeker vanaf middelbare leeftijd.

Dames: "wees extra alert"
Zelfs één glas per dag verhoogt het risico op borstkanker. Overweeg alcohol te bewaren voor speciale momenten, in plaats van vaste gewoontes.

Wees eerlijk over gewoonte-drinken. Het vaste wijntje na het eten heeft geen gezondheidsvoordeel. Sterker nog: veel vermeende voordelen blijken op misverstanden te berusten. Lees daarom ook de mythe van het gezonde glas wijn.

De kern is simpel. Minder is beter. Stoppen is het best. Twijfel je of volledig stoppen iets voor jou is? Dan is het interessant om te ontdekken welke veranderingen mensen ervaren wanneer zij alcohol volledig laten staan. In Helemaal geen alcohol lees je welke effecten vaak worden genoemd op slaap, energie en welzijn.
En elke bewuste keuze telt.

Je gezondheid verandert niet vanzelf.
Neem vandaag 3 minuten de tijd voor de Vitaliteitscheck en ontdek hoe vitaal je bent én waar je direct kunt verbeteren.