6 Dingen die je níet moet doen als je wilt afvallen
Hier zijn zes dingen die je beter níet kunt doen als je wilt afvallen – want soms zit de valkuil juist in je goede bedoelingen. Iedereen heeft weleens gedacht: “Nu is het klaar, ik ga gezonder leven!” Maar voordat je jezelf op een streng dieet zet, lees even verder. Hier zijn zes dingen die je beter níet kunt doen als je wilt afvallen – want soms zit de valkuil juist in je goede bedoelingen.
Wil je afvallen? Stop dan met deze 6 valkuilen: alles verbieden, geloven in magische drankjes, trainen tegen je zin, te weinig eten, maaltijden overslaan en panikeren bij schommelingen op de weegschaal. Voordat je begint met afvallen is het slim om te weten waar je nu staat. Doe daarom eerst de BMI Check en ontdek of je BMI binnen een gezonde range valt. Zo kun je veel gerichter aan de slag.
1. Alleen maar gezond willen eten
Zeg tegen jezelf: “Ik mag nooit meer chocola.” Wat gebeurt er dan? Precies — je denkt alleen nog maar aan chocola. Hoe meer je iets verbiedt, hoe groter de drang wordt. Af en toe iets lekkers mag dus best. Een kapsalon als ‘tussendoortje’? Misschien niet elke dag, maar het leven mag leuk blijven.
Afvallen draait om normale, vol te houden gewoontes – niet om extremen. Ben je een vrouw van 50 jaar of ouder? Dan spelen hormonen vaak een grotere rol dan je denkt. Lees ook eens Afvallen in de overgang en ontdek waarom afvallen na je vijftigste anders werkt dan vroeger.
2. Geloven in magische drankjes of pillen
Als een influencer met spierballen roept dat je vet verdwijnt van een “detox-drankje met 20% korting”, ren dan hard weg — of beter nog: wandel stevig, dat verbrandt ook calorieën. Afvallen doe je niet met een drankje, maar met realistische gewoontes. Wil je snel 5 kilo afvallen?
3. Trainen tegen je zin
Geen zin in Paula’s Pilatesclub of Wendy’s wandelgroep? Zoek iets wat wél bij je past. Dans, zwem, tuinier — alles telt. Beginnen met iets is makkelijk. De kunst is om iets vol te houden – 20 jaar ofzo….. Wie plezier heeft in bewegen, houdt het vanzelf langer vol (en dat is waar het verschil zit).
4. Te weinig eten
Een groot calorietekort lijkt slim, maar eindigt meestal in een eetbui. Dan sta je met een hand in de koektrommel en de andere in schaamte. Eet dus genoeg; honger is geen bewijs dat je goed bezig bent. Minder dan 1400 kcal is een slecht idee.
Veel mensen eten minder, maar vergeten dat de samenstelling van hun voeding minstens zo belangrijk is. Vooral eiwitten helpen om spiermassa te behouden en geven langer een verzadigd gevoel. Lees daarom ook Alles wat je moet weten over eiwitten.
Je lichaam heeft voldoende energie nodig om goed te functioneren. Extreem weinig eten vertraagt vaak je vooruitgang omdat je minder gaat bewegen en spiermassa kunt verliezen. Lees ook Zo geef je jouw metabolisme een boost.
5. Maaltijden overslaan
“Ach, ik had net een koekje, ik sla het avondeten wel over.” Niet doen. Honger zorgt dat je later alsnog te veel eet. Je lichaam heeft brandstof nodig — ook als je wilt afvallen.
Sla je regelmatig maaltijden over? Dan is de kans groot dat je later op de dag juist meer trek krijgt en gaat snacken. Herken je dat? Lees dan ook Altijd honger? Dit is de reden.
6. Verwachten dat het elke week bergafwaarts gaat (met je gewicht dan)
Afvallen is geen rechte lijn. Soms blijft het even hangen, soms kom je zelfs wat aan. Dat is normaal! Zolang de trend omlaag gaat, ben je goed bezig.
Steeds meer onderzoek laat zien dat ook je darmen invloed hebben op je gewicht, verzadiging en energieniveau. Wil je weten hoe dat werkt? Lees dan Darmbacteriën en ontdek waarom een gezonde darmflora belangrijk is als je wilt afvallen.
Kortom: wees lief voor jezelf, eet normaal, beweeg op jouw manier — en laat je niet gek maken door magische beloftes of cijfers op de weegschaal.
Tip: neem het gemiddelde per week, dat zegt meer dan de dagelijks stand.
